Las Mujeres francesas no engordan Dieta

Las Mujeres francesas no engordan DietaUna dieta que recomienda el vino, el chocolate y el queso-y que no hay conteo de calorías? Oui, dice Mireille Guiliano, autor de las Mujeres francesas no engordan: El Secreto de Comer por Placer.

Su receta para el éxito de pérdida de peso:

  • Comer alimentos de alta calidad en pequeñas porciones.
  • Premio a la calidad sobre la cantidad en los alimentos que usted elija.
  • Saboree cada bocado que usted toma.
  • Caminar para hacer ejercicio y hacer el entrenamiento con pesas.
  • Comer tres comidas al día a intervalos regulares.
  • Respirar correctamente.
  • Mantener una buena postura.

Usted pasará a través de cuatro fases de esta dieta:

  1. La llamada del wake-up: tomando nota de lo que usted come durante 3 semanas para ver qué alimentos debe sumar o restar.
  2. Introducción: vas a pasar 3 meses de aprendizaje acerca de la comida francesa, porciones de tamaño adecuado, y beber mucha agua.
  3. Estabilización: el Uso de nuevas herramientas a utilizar para alcanzar y mantener tu peso objetivo.
  4. El resto de su vida: sus hábitos de estilo de vida ahora son permanentes.

¿Qué Se Puede Comer y Lo Que no se Puede

Durante los primeros 2 días de esta dieta, vas a ir en un semi-ayuno, comer sólo sopa de puerros y beber mucha agua.

Después, agregar las verduras, el pescado, la fruta, y aún más agua.

A lo largo de la dieta, Guiliano recomienda comer una amplia variedad de ingredientes frescos de temporada con un montón de buenos condimentos y hierbas.

Guiliano recomienda comer dos porciones diarias de yogur, un francés favorito.

Usted puede tener el vino o el champán, pero no de licor. Los dulces están bien en pequeñas cantidades.

Aquí se muestra un ejemplo de una primavera menú du jour:

  • Desayuno: Yogurt, cereal con fresas, pan y café o té
  • Almuerzo: flan de Espárragos, ensalada verde, clafoutis de cerezas sin masa, no calóricos bebidas
  • Cena: sopa de Guisantes, a la parrilla chuletas de cordero, coliflor gratinada, compota de ruibarbo, una copa de vino tinto

Más muestras diarias están disponibles en línea o en el libro.

No hay alimentos prohibidos en la dieta. Una vez que estás acostumbrado a su nueva forma de comer, usted será capaz de tener los alimentos como el chocolate, el vino y el queso, sin sentimientos de culpa. Con el fin de recortar su cintura, usted tendrá que lentamente frenar sus porciones de alimentos.

Una recompensa para ayudar a conseguir a través de la semana? Guiliano sugiere semanalmente un “día de descanso” cuando se puede disfrutar de un “civilizados” de parte de algunos de tus personajes favoritos de las indulgencias.

Guiliano dice que su sopa de puerros-una parte fundamental de esta dieta, tiene “cualidades mágicas” para promover la pérdida de peso. (No hay ninguna prueba de que, a pesar de que.) Ella también sugiere tener un poco de chocolate. Pero, por supuesto, usted no puede ir por la borda en que.

Nivel de Esfuerzo: Medio

Nivel de Esfuerzo: Medio

Después de 3 meses de apegarse a Guiliano de la fórmula, sus nuevos hábitos se debe establecer-estás listo para vivir el estilo de vida francés. Esta dieta puede ser demasiado simplista para usted si usted tiene una gran cantidad de peso a perder.

Limitaciones: Para comenzar con esta dieta, usted va a comer sólo sopa de puerros durante las primeras 48 horas, bebiendo cada 2-3 horas. Para más sabor, se puede sazonar ligeramente con sal y pimienta, y se puede beber tanta agua como quiera. La dieta permite más alimentos, más adelante.

La cocina y las compras: la Mayoría de las recetas son bastante simples, con menos de 10 ingredientes. Los tiempos de cocción no están en la lista con las recetas. Guiliano recomienda ir de compras en los mercados, en lugar de los supermercados para encontrar en temporada de ingredientes. En los estados UNIDOS usted puede ir a un mercado de agricultores.

Empaquetado de las comidas o alimentos: no se requiere Ninguno.

Ejercicio: se Recomienda, pero no hay necesidad de pasar horas en el gimnasio con esta dieta. Caminar y la luz de levantamiento de pesas están bien.

No Se Permiten Restricciones en la Dieta o Preferencias?

Las personas con diferentes necesidades dietéticas y los gustos pueden hacer bien en esta dieta.

Vegetariana o vegana: será necesario modificar algunas de las recetas en el libro.

Libre de Gluten: Esta dieta no la prohibición de gluten. Usted debe ser capaz de adaptarse a una dieta libre de gluten, pero tendrá que comprobar las etiquetas de los alimentos cuidadosamente.

Si usted tiene diabetes, presión arterial alta u otras condiciones, consulte con su médico.

¿Qué Otra Cosa Que Usted Debe Saber

Costos: Ninguno más allá de sus compras de alimentos. Pero frescos y locales de los alimentos puede ser más caro.

Compatibilidad: Se puede hacer esta dieta por su cuenta. La dieta del sitio web oficial tiene una comunidad, si desea conectarse con otras personas en este plan.

Lo que Kathleen Zelman, MPH, RD, Dice:

Funciona?

Absolutamente, haciendo pequeños cambios es un enfoque de la dieta que ha demostrado para producir el éxito a largo plazo. Pero este plan no ha sido estudiado, ni está respaldado por la investigación científica para apoyar a algunas de las demandas en el libro, tales como la magia de sopa de puerros o iniciar el ayuno.

Si usted adopta la premisa básica del libro — solo comer la deliciosa comida de muy alta calidad, en pequeñas porciones, lentamente y con atención-usted puede perder peso. Comer despacio ayuda a colocar lejos de la mesa, porque su cerebro recibe la señal de saciedad. Hacer pequeños cambios en sus hábitos de alimentación y actividad física regular, como caminar, son los secretos para el éxito de la vida útil de control de peso.

Es Bueno para Ciertas Condiciones?Es Bueno para Ciertas Condiciones?

En cualquier momento usted pierde peso, incluso tan poco como 5%, va a mejorar su salud mediante la reducción de colesterol y presión sanguínea, y mejorar el control de azúcar en sangre.

Este enfoque positivo para el control de peso es bueno para la mayoría de las personas que quieren mejorar su salud y perder peso.

Pero ya que la comida no esté fuera de los límites y no hay un estricto plan de comidas, puede no ser la mejor dieta para las personas que tienen diabetes, enfermedad renal, presión arterial alta o enfermedades del corazón, o para personas que necesitan para limitar ciertos nutrientes, como el sodio.

Consulte con su médico para asegurarse de que esto no plan de la dieta es adecuada para usted.

La Última Palabra

Las Mujeres francesas no engordan es cargado con perlas de sabiduría que puede ayudarle a ser más consciente acerca de comer y estar satisfechos con comer menos sin sentirse privado.

El enfoque de apelación si usted no quiere poner ningún alimento fuera de los límites, y usted no querrá contar calorías.

No es para usted si desea más estructura. El libro es más una guía inspirador de una dieta.